Erica Kain

uppdaterad Maj 23, 2013

den lömska orsaken bakom Amningsbehov (Plus Hur man uppfyller dem)

under de senaste fem månaderna har jag använt en ursäkt för att förneka mig absolut ingenting. En extra bit pizza? Mina barns korv? Halloween godis? ”Det är okej,” har jag sagt. ”Jag ammar!”

jag var under intrycket att omvårdnad var något som fettsugning. Med hur mycket barnet ammar, suger hon säkert fettcellerna från min kropp, eller hur?

men nyligen lärde jag mig att omvårdnad inte är någon anledning att bli galen på buffet—tvärtom, faktiskt. Jag måste se till att jag fyller på rätt typ av mat för att ordentligt närma barnet. Och till min sorg lärde jag mig att min glupande aptit inte har något att göra med de stora mängderna bröstmjölk jag producerar.

för en nursing nutrition reality check anslöt jag mig till Frances Largeman-Roth, senior food and nutrition editor på Health magazine, författare till Feed the Belly: the Pregnant Moms Healthy Eating Guide, och, mest känt (för mig), uppfinnaren av den bättre än Elvis milkshake. (Min recension av hennes bok finns här.)

som ammande mamma själv sympatiserade Largeman-Roth med min glupande aptit och gav några rekommendationer angående min kost.

”om du ammar uteslutande bränner du upp till 500 kalorier om dagen”, säger hon.

och vad ska jag äta för de extra 500 kalorierna? Det visar sig att pepperoni pizza och chocolate chip cookie dough inte gjorde snittet. Gå figur.

Nästa sida: vad jag borde äta
istället rekommenderar Largeman-Roth att jag fokuserar på dessa saker:

  • kalciumrika livsmedel, inklusive mejeriprodukter och mörka bladgrönsaker
  • högkvalitativa, magra proteinkällor som fjäderfä, bison, fisk och ägg
  • livsmedel rik på vatten, kalium och vitamin C-i grunden frukt och grönsaker
  • livsmedel rik på DHA, en omega—3-fettsyra som hjälper barnens hjärnutveckling—tänk fet fisk, berikade ägg
  • kolinrika livsmedel: Ägg är den bästa källan, plus vetegroddar, fläsk, sojabönor och blomkål

Largeman-Roth varnar för att äta för många kvicksilverbelastade fiskar-det här är en bra varning att följa, även efter graviditeten. Se vilken fisk som är låg i kvicksilver och rik på omega-3-fettsyror.

Plus, hon varnar för koffein eller mat som är för kryddig, garlicky eller fylld med lök.

jag kan intyga den sista punkten, efter att ha ammat min dotter efter en etiopisk middag fylld med kryddiga baljväxter. Hennes ansikte skruvas upp i en scowl, och hon grät när hon drack den kryddiga sammansättningen.

faktiskt, vid ytterligare studier, jag lärde mig att min omättliga aptit har mer att göra med sömnbrist—en stapelvara när det gäller att höja en nyfödd—än med omvårdnad.

specifikt kan sömnbrist förändra två hormoner som kontrollerar aptiten (spiking ghrelin, som stimulerar aptiten och minskar leptin, vilket undertrycker matintaget). Studier har visat att personer som är sömnberövade tenderar att väga mer, möjligen för att dessa hormoner inte kan fungera ordentligt utan en god natts sömn.

efter varje natt med spottig sömn-sällan mer än fyra timmar i rad och alltid upp klockan 6 med minst en av mina tjejer—spenderar jag hela dagen på att plundra mitt skafferi för feta, söta livsmedel. Jag tror att det är ett säkert antagande att de hormoner som reglerar aptiten är betydligt out of whack.

jag springer inte bara efter tre små barn medan jag sover berövad, men jag har faktiskt djävulens advokathormoner som säger att jag måste fortsätta äta, även efter att jag är tekniskt mättad. Det är helt enkelt orättvist.

mitt recept för att motverka begäret är att gå ut på promenader, bränna upp med protein, hålla sig hydratiserad, hålla hälsosam mat tillgänglig (en skål med baby morötter stavar av resor till kakburken) och genom att gå och lägga sig så tidigt som möjligt.

viktigast, men jag går lätt på mig själv. Jag ammar. Och det är hårt arbete. Om att äta hälften av en Ritter Sport mörk choklad hasselnöt Bar håller mina ögon öppna och ett leende på mitt ansikte, ibland är det bara vägen att gå.

alla ämnen i graviditet

gratis medlemskap

Få kost vägledning, wellness råd och hälsosam inspiration direkt till din inkorg från hälsa

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.

lg