ägg på rostat bröd och avokado

ägg på rostat bröd och avokado

Getty Images

ägg har viktiga näringsämnen som kan hjälpa till att förhindra håravfall och avokado kan hjälpa till att hålla det mjukt och glänsande.

en Espa Exceptionol / har du börjat se hårbågar på borsten eller duschavloppet? Om så är fallet är du inte den enda.

vid 50 års ålder har upp till 85% av alla män upplevt håravfall, enligt American Hair Loss Association, en konsumentorganisation som ägnar sig åt förebyggande och behandling av håravfall. Kvinnor tappar ofta håret när de åldras, så att upp till 40% av kvinnorna upplever håravfall. För kvinnor är den vanligaste orsaken kvinnligt håravfall, ett tillstånd som miljoner drabbas av, särskilt de över 50, enligt American Academy of Dermatology.

orsakerna till håravfall varierar. Det kan orsakas av förlossning eller andra stressiga händelser. Ärftliga faktorer, sköldkörtelnivåer och till och med frekvent användning av hårrätaren kan vara att skylla på. Eftersom håravfall är mindre socialt acceptabelt för kvinnor än för män, kan det påverka kvinnors känslomässiga välbefinnande och självförtroende, säger experter. Ändå kan håravfall vara oroande för båda könen.

men den goda nyheten är att inte allt håravfall är permanent. Genom att öka ditt intag av livsmedel som är rika på vissa näringsämnen kan du kanske stärka dina lås.

här är fem bra hårmat som du kanske vill lägga till i din kost.

morötter

morötter är rika på betakaroten, som i kroppen omvandlas till vitamin A. Vitamin A hjälper inte bara till att bevara god syn och stärka immunförsvaret, det är också bra för hår och hud. Dessutom innehåller morötter biotin, vilket hjälper till att främja hårväxt. Andra bra källor till betakaroten är sötpotatis, spenat och grönkål.

lax

även om mer forskning behövs har vissa studier under tidigare år pekat på en koppling mellan vitamin D-brist och håravfall. Varför? Eftersom D-vitamin verkar hjälpa till att stimulera och närma hårsäckar. En av de bästa källorna till vitamin D är lax, som också innehåller omega-3-fettsyror. Omega 3 smörjer hårbotten och minskar torrhet som kan få håret att splittras. Men om du bestämmer dig för att ta ett vitamin D-tillskott, var noga med att kontakta din läkare först, eftersom överdriven konsumtion kan orsaka illamående, förstoppning och andra biverkningar.

ägg

ägg har inte bara protein och järn utan också biotin, vilket hjälper till att kontrollera håravfall genom att förbättra keratininfrastrukturen, vilket är vad håret är gjord av. (Många tar även biotin i tilläggsform för att försöka stimulera hårväxten.) Dessutom fungerar folatet i ägg också som ett hårstimulerande medel. Men kom ihåg att äggulan är nyckeln, inte äggvita.

avokado

avokado är rika på friska enkelomättade fetter som kan hjälpa till att hålla håret mjukt och glänsande. De är också rika på vitaminerna B12 och E, vilket kan förbättra hårsträngarnas kvalitet. Avokado kan också hjälpa till att aktivera kollagen och elastinproduktion om den appliceras topiskt på håret och hårbotten, vanligtvis som en del av ett balsam.

ostron

ostron innehåller mer mineralzink per portion än någon annan mat, enligt National Institutes of Health. Och zink hjälper till att stimulera hårväxt, så mycket att personer med zinkbrist kan drabbas av håravfall eller långsam tillväxt. Viktigt att tänka på: En zinkbrist kan orsakas av brist på vitamin A.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.

lg