Hei Lyndi,

îmi place să citesc blog-ul dvs. ca eu sunt foarte dornici de a opri emoțională și chef manca!

mă puteți ajuta? Întotdeauna îmi doresc ceva dulce după prânz și cină. După ce îmi termin mesele principale, întotdeauna am pofte de zahăr foarte puternice și simt că trebuie să mănânc ciocolată sau acadele.

de ce primesc aceste pofte de zahăr după mese și cum rup acest obicei?!

mulțumesc!

Cassie

Hei Cassie,

nu ești singur! Atât de mulți oameni vorbesc pentru a obține pofte dulci sau de zahăr după mese de alimentare, cum ar fi prânzul și cina. Iată de ce…

pofta de mâncare dulce după mese este un obicei – sau o asociere învățată.

dacă ai întotdeauna ceva dulce de mâncat după masă, atunci corpul tău va începe să se aștepte la ceva dulce.

corpul tău te va bate la cap până când va primi o soluție dulce, deoarece ți-ai antrenat corpul să creadă că o masă nu este terminată până nu mănânci ceva dulce.

pofta de zahăr poate fi deosebit de puternică după cină și prânz. Asta pentru că de obicei mâncăm desert după prânz sau cină – dar nu micul dejun. Corpul tău nu are obiceiul de a avea un tratament dulce după micul dejun.

de ce tânjesc după ceva dulce (nu sărat) după prânz și cină?

pe măsură ce ziua continuă, energia, motivația și starea ta de spirit scad adesea.

când mănânci zahăr, creierul tău eliberează serotonină, substanțe chimice „care se simt bine” în creier. Alimentele zaharoase sunt, de asemenea, bogate în energie, oferindu-vă un impuls de energie și dispoziție (deși efectele nu durează mult)!

vestea bună este că vă puteți recalifica creierul pentru a nu mai dori ceva dulce după mesele principale.

iată strategia mea preferată de a ajuta la reducerea zahărului și a poftelor dulci.

încercați: trucul de o oră

nu cred în a mă priva, așa că folosesc trucul de o oră tot timpul pentru a mă ajuta să depășesc tot felul de pofte. Iată ce trebuie să faceți:

în primul rând, acordați-vă permisiunea de a avea tratamentul.

apoi, pur și simplu trebuie să așteptați o oră să-l mănânce. Dacă încă mai simți deliciul după oră, îl poți avea! Cel mai adesea, veți uita de pofta cu totul.

nu setați un cronometru sau un ceas cu alarmă. Dacă nu te-ai oprit să te gândești la asta după ce a trecut ora și încă mai simți că o mănânci, atunci este a ta să te bucuri.

trucul de o oră funcționează deoarece întârzie satisfacția până când pofta poate dispărea.

cele mai multe pofte durează doar o perioadă scurtă de timp. Dacă poți să aștepți, va dispărea.

gândiți – vă la pofte ca la un val-ele vin și pleacă. Nu poți face prea multe pentru a opri un val. Dar ajută să o recunoști, să o privești cum se construiește și să aștepți să treacă. Aproape întotdeauna trec!

va dura câteva săptămâni, dar dacă puteți întârzia satisfacția până când pofta poate dispărea, puteți rupe obiceiul.

o altă opțiune este să schimbați mâncarea delicioasă cu o mâncare mai sănătoasă, dulce, cum ar fi fructele sau iaurtul. Aceasta este o opțiune bună pe termen scurt, deoarece optați pentru opțiuni mai sănătoase (susțin întotdeauna acest lucru), dar realist, nu va rupe obiceiul pe termen lung.

încercați trucul de o oră și vedeți dacă funcționează pentru dvs.!

dacă ți-a plăcut acest truc, atunci îți va plăcea Keep It Real, programul meu online pentru a te ajuta să oprești consumul excesiv sau emoțional.

există grămezi mai multe trucuri și sfaturi mi-ar plăcea să te învăț să te ajut să sari peste pofte și să te simți în control în jurul mâncării.

Lyndi
xxx

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.

lg