Ei, Lyndi,

eu amo ler o seu blog, como eu estou super ansiosa para parar emocional e consumo excessivo de comer! Pode ajudar? Anseio sempre por algo doce depois do almoço e do jantar. Depois de terminar minhas principais refeições, eu sempre tenho desejos de açúcar muito forte e sinto que eu preciso comer chocolate ou lollies. Por que tenho estes desejos de açúcar após as refeições e como quebro este hábito?! Obrigado! Cassie, não estás sozinha! Tantas pessoas que eu falo para obter doces ou desejos de açúcar após refeições principais como o almoço e o jantar. Eis porque …

ansiar por comida doce após as refeições é uma associação de hábitos ou conhecimentos. Se tiver sempre algo doce para comer após uma refeição, o seu corpo começará a esperar algo doce. O seu corpo vai amordaçá-lo até que tenha uma boa dose, porque treinou o seu corpo para pensar que uma refeição não está acabada até que coma algo doce.Os desejos de açúcar podem ser especialmente fortes após o jantar e o almoço. Isso é porque normalmente comemos sobremesa depois do almoço ou do jantar – mas não o pequeno-almoço. O teu corpo não tem o hábito de ter um doce depois do pequeno-almoço. Por que anseio por algo doce (não saboroso) depois do almoço e do jantar? À medida que o dia passa, a sua energia, motivação e humor diminuem.Quando come açúcar, o seu cérebro liberta serotonina, químicos para se sentir bem. Alimentos açucarados também são de alta energia, dando-lhe um impulso em energia e humor (embora os efeitos não duram muito tempo)!

a boa notícia é que você pode treinar seu cérebro para parar de desejar algo doce após as principais refeições.

aqui está a minha estratégia favorita para ajudar a reduzir os desejos de açúcar e doces.

TRY: the one-hour trick

I don’t believe in priving myself so I use the one-hour trick all the time to help me overcome all sorts of cravings. Aqui está o que fazer:

em primeiro lugar, dê a si mesmo Permissão para ter o tratamento.

então, você simplesmente tem que esperar uma hora para comê-lo. Se você ainda se sentir como o doce após a hora, você pode tê-lo! Na maioria das vezes, você vai esquecer o desejo completamente.

não programe um relógio ou despertador. Se não paraste de pensar nisso depois da hora acabar, e ainda te apetece comê-lo, então é Teu para aproveitares.

o truque de uma hora funciona porque atrasa a gratificação até que o desejo possa diminuir.

a maioria dos desejos só duram por um curto período de tempo. Se conseguires esperar, vai passar. Pense em desejos como uma onda – eles vêm e vão. Não podes fazer muito para parar uma onda. Mas ajuda a reconhecê-lo, vê-lo construir e esperar que passe. Quase sempre passam!

vai levar algumas semanas, mas se você pode atrasar a gratificação até que o desejo possa diminuir, você pode quebrar o hábito.

outra opção é trocar o seu alimento para tratar por um alimento mais saudável, doce como fruta ou iogurte. Esta é uma boa opção a curto prazo, porque você está optando por opções mais saudáveis (eu sempre apoio isso), mas realisticamente, não vai quebrar o hábito a longo prazo.

tente o truque de uma hora e veja se ele funciona para você!Se você gostou deste truque, então você vai adorar mantê-lo Real, meu programa online para ajudá-lo a parar de bebedeira ou comer emocional.

há muitos mais truques e dicas que eu gostaria de lhe ensinar para ajudá-lo a saltar os desejos e se sentir no controle em torno da comida.

Lyndi
xxx

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lg