Hej Lyndi,

uwielbiam czytać Twojego bloga, ponieważ jestem bardzo chętny, aby zatrzymać emocjonalne i binge eating!

Zawsze Pragnę czegoś słodkiego po obiedzie i kolacji. Po skończeniu moich głównych posiłków, zawsze mam naprawdę silne pragnienie cukru i czuję, że muszę jeść czekoladę lub lizaki.

dlaczego po posiłkach mam takie łaknienie cukru i jak przełamać ten nawyk?!

Dziękuję!

Cassie

Hej Cassie,

nie jesteś sama! Tak wielu ludzi, z którymi rozmawiam, aby uzyskać apetyt na słodycze lub cukier po posiłkach sieciowych, takich jak lunch i kolacja. Oto dlaczego …

pragnienie słodkiego jedzenia po posiłkach to nawyk – lub wyuczone skojarzenie.

Jeśli zawsze masz coś słodkiego do zjedzenia po posiłku, twoje ciało zacznie oczekiwać czegoś słodkiego.

twoje ciało będzie cię dręczyć, dopóki nie stanie się słodkie, ponieważ wytrenowałeś swoje ciało, aby myślało, że posiłek nie zostanie ukończony, dopóki nie zjesz czegoś słodkiego.

apetyt na cukier może być szczególnie silny po obiedzie i obiedzie. To dlatego, że zazwyczaj jemy deser po obiedzie lub kolacji-ale nie Śniadanie. Twoje ciało nie ma w zwyczaju słodkiego poczęstunku po śniadaniu.

dlaczego po obiedzie i kolacji mam ochotę na coś słodkiego (nie pikantnego)?

z biegiem dnia Twoja energia, motywacja i nastrój często spadają.

kiedy jesz cukier, twój mózg uwalnia serotoninę, „dobre samopoczucie” chemikalia do mózgu. Słodkie potrawy są również bogate w energię, co daje zastrzyk energii i nastroju (chociaż efekty nie trwają długo)!

dobra wiadomość jest taka, że możesz przekwalifikować swój mózg, aby przestał pragnąć czegoś słodkiego po głównych posiłkach.

oto moja ulubiona strategia pomagająca zmniejszyć apetyt na cukier i słodycze.

TRY: the one-hour trick

nie wierzę w pozbawienie się siebie, więc używam one-hour trick cały czas, aby pomóc mi przezwyciężyć wszelkiego rodzaju zachcianki. Oto, co zrobić:

po pierwsze, daj sobie pozwolenie na poczęstunek.

wtedy po prostu musisz poczekać godzinę, aby go zjeść. Jeśli nadal masz ochotę na ucztę po godzinie, możesz ją mieć! Najczęściej całkowicie zapomnisz o pragnieniu.

nie ustawiaj timera ani budzika. Jeśli nie przestałeś o tym myśleć po upływie godziny i nadal masz ochotę na jedzenie, możesz się nim cieszyć.

sztuczka jednogodzinna działa, ponieważ opóźnia zaspokojenie, dopóki pragnienie nie ustąpi.

większość pragnień trwa tylko przez krótki okres czasu. Jeśli będziesz w stanie to przeczekać, to odejdzie.

myśl o pragnieniach jak o fali-przychodzą i odchodzą. Nie można wiele zrobić, aby zatrzymać falę. Ale pomaga to uznać to, obserwować, jak się buduje i czekać, aż minie. Prawie zawsze przechodzą!

zajmie to kilka tygodni, ale jeśli możesz opóźnić zaspokojenie, dopóki pragnienie nie ustąpi, możesz złamać nawyk.

inną opcją jest zamiana jedzenia na zdrowsze, Słodkie jedzenie, takie jak owoce lub jogurt. Jest to dobra opcja na krótką metę, ponieważ decydujesz się na zdrowsze opcje (zawsze to popieram), ale realistycznie, nie złamie to nawyku w dłuższej perspektywie.

Wypróbuj godzinną sztuczkę i sprawdź, czy działa dla Ciebie!

Jeśli podoba Ci się ten trik, to pokochasz Keep It Real, mój program online, który pomoże Ci zatrzymać binge lub emocjonalne jedzenie.

jest mnóstwo więcej sztuczek i wskazówek, których chciałbym cię nauczyć, aby pomóc Ci pominąć apetyt i poczuć kontrolę nad jedzeniem.

Lyndi
xxx

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

lg