po polowaniu na 50 zdrowych śniadań make ahead, zainspirowaliśmy się do stworzenia uczty śniadaniowej, która jest rzeczywiście dobra dla ciebie! Użyj zwykłego, niskotłuszczowego greckiego jogurtu i skorzystaj z żurawiny i kokosa na śniadanie z greckim jogurtem parfait.

parfaity śniadaniowe są łatwe w przygotowaniu i pyszne ze świeżą żurawiną. O tej porze roku świeże żurawiny można znaleźć w większości sklepów spożywczych. Skorzystaj i podnieś kilka toreb-pięknie zamarzają!

 przepis na grecki jogurt Parfait

Greek Yogurt Parfait Recipe

Cranberry Greek Yogurt Parfait

później w tym roku, gdy nigdzie nie można znaleźć świeżej żurawiny, możesz użyć suszonej żurawiny, a nawet mrożonej żurawiny w sekcji mrożonek w lokalnym sklepie spożywczym. Przygotować je tak samo jak świeże żurawiny, ale zmniejszyć brązowy cukier do 1/4 szklanki. Gotuj na wolnym ogniu, aż żurawina zacznie pulchnąć, wyjmij je z ognia i pozostaw do ostygnięcia.

posiekane migdały wymieszaj z organicznymi niesłodzonymi płatkami kokosowymi (jeśli są to duże płatki, po prostu posiekaj je trochę nożem lub w robocie kuchennym)z gładką granolą. Voila! Ten słodki i (lekko) cierpki parfait śniadaniowy jest świąteczny i pyszny.

 jogurt grecki żurawinowy Parfait

jogurt grecki żurawinowy Parfait
grecki jogurt Parfait przepis

Drukuj przepis

5 z 1 głosów

żurawinowo-kokosowy jogurt grecki Parfaits

Połącz zwykły, niskotłuszczowy grecki jogurt i skorzystaj z żurawiny i kokosa na śniadanie z greckim jogurtem parfait.
czas przygotowania 10 min
czas gotowania 0 min
łączny czas10 min

Szkolenie: śniadanie
słowo kluczowe: beauty food, make ahead, probiotyk

porcje: 4
kalorie: 366kcal
Autor: Patrycja Conte
koszt: $12

wyposażenie

  • rondel

składniki

  • 2 filiżanki świeżej żurawiny
  • 1/4 szklanki soku pomarańczowego
  • Skórka z 1 małej pomarańczy
  • 1/2 szklanki brązowego cukru zapakowane, pominąć lub zmniejszyć, aby uzyskać bardziej cierpki smak żurawiny
  • 1/2 łyżeczki ekstraktu waniliowego
  • 1-1/2 szklanki granoli gładkiej
  • 1/3 szklanki migdałów posiekanych (lub zastąpić ulubionymi orzechami)
  • 1/3 szklanki organicznych niesłodzonych płatków kokosowych posiekanych trochę, w razie potrzeby
  • 24 uncje Grecki jogurt waniliowy niskotłuszczowy

instrukcje

  • na patelni na średnim ogniu dodaj żurawinę, sok pomarańczowy, skórkę, brązowy cukier i ekstrakt waniliowy. Wymieszać, aby połączyć i gotować, mieszając od czasu do czasu, aż żurawina zacznie się otwierać (około 5 minut).
  • wyjmij żurawinę z ognia, przenieś je do miski i pozostaw mieszaninę do ostygnięcia.
  • w misce wymieszaj gładką granolę, posiekane migdały i płatki kokosowe. Odstawić.
  • umieść kompot żurawinowy, mieszankę granoli i jogurt w pobliżu szklanek do serwowania (fajnie jest użyć przezroczystych, pionowych szklanek, aby zobaczyć kolorowe warstwy w parfaits). Układaj składniki zaczynając od jogurtu, a następnie kompot żurawinowy i musli. Kontynuuj układanie składników, kończąc łyżką kompot.
  • podawać natychmiast.

uwagi

świeże żurawiny są w rzeczywistości produktami kosmetycznymi o wysokiej potencji. Zawierają witaminę C, przeciwutleniacz, który pomaga zwalczać wolne rodniki w organizmie i wspomaga produkcję kolagenu. W połączeniu z probiotykami w greckim jogurcie i zdrowymi tłuszczami w płatkach kokosowych, to proste śniadanie make-ahead pomaga uzyskać miękką, promienną skórę. Ilość cukru w tym przepisie pomaga zmniejszyć kwaśną kwasowość świeżej żurawiny. Jeśli wolisz, możesz ograniczyć brązowy cukier, aby utrzymać poziom cukru we krwi w ryzach.

odżywianie

kalorie: 366kcal | węglowodany: 75g | białko: 26g | tłuszcz: 21g | tłuszcz nasycony: 4,5 g / Cholesterol: 7mg | Fiber: 9g | Sugar: 46g | Calcium: 280mg | Iron: 3mg

Photos by Natalia Vanthienen

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

lg