Erica Kain

Mise à jour en mai 23, 2013

 La Raison Sournoise Derrière Les Fringales D'Allaitement (Plus Comment Les Satisfaire)

Au cours des cinq derniers mois, j’ai utilisé une excuse pour me refuser absolument rien. Une part de pizza supplémentaire? Les hot-dogs de mes enfants ? Des bonbons d’Halloween ? « C’est BON », ai-je dit. « J’allaite! »

J’avais l’impression que les soins infirmiers ressemblaient à une liposuccion. Avec combien le bébé allaite, elle suce sûrement les cellules graisseuses de mon corps, n’est-ce pas?

Mais récemment, j’ai appris que les soins infirmiers n’étaient pas une raison pour devenir fou au buffet — bien au contraire, en fait. Je dois m’assurer que je fais le plein des bons types d’aliments afin de bien nourrir le bébé. Et, à mon grand dam, j’ai appris que mon appétit vorace n’avait rien à voir avec les quantités volumineuses de lait maternel que je produisais.

Pour une vérification de la réalité de la nutrition infirmière, j’ai rencontré Frances Largeman-Roth, rédactrice en chef en alimentation et nutrition au magazine Health, auteur de Feed the Belly: The Pregnant Moms Healthy Eating Guide et, plus célèbre (pour moi), l’inventeur du milkshake Better Than Elvis. (Ma critique de son livre est ici.)

En tant que mère allaitante elle-même, Largeman-Roth a sympathisé avec mon appétit vorace et a donné quelques recommandations concernant mon alimentation.

 » Si vous allaitez exclusivement, vous brûlez jusqu’à 500 calories par jour « , dit-elle.

Et que dois-je manger pour ces 500 calories supplémentaires? Il s’avère que la pizza au pepperoni et la pâte à biscuits aux pépites de chocolat n’ont pas fait la coupe. Allez comprendre.

Page suivante: Ce que je devrais manger
À la place, Largeman-Roth conseille de me concentrer sur ces éléments:

  • Aliments riches en calcium, y compris les produits laitiers et les légumes à feuilles foncées
  • Sources maigres de protéines de haute qualité telles que la volaille, le bison, le poisson et les œufs
  • Aliments riches en eau, en potassium et en vitamine C – essentiellement des fruits et des légumes
  • Aliments riches en DHA, un acide gras oméga—3 qui aide le développement cérébral des bébés – pensez aux poissons gras, aux œufs enrichis
  • Aliments riches en choline: Les œufs sont la meilleure source, plus le germe de blé, le porc, le soja et le chou-fleur

Largeman-Roth met en garde contre la consommation de trop de poissons chargés de mercure — c’est un bon avertissement à prendre en compte, même après la grossesse. Voyez quels poissons sont faibles en mercure et riches en acides gras oméga-3.

De plus, elle met en garde contre la caféine ou les aliments trop épicés, à l’ail ou remplis d’oignons.

Je peux attester de ce dernier point, ayant soigné ma fille après un dîner éthiopien rempli de légumineuses épicées. Son visage s’est fendu en un renfrogné, et elle a pleuré en buvant cette concoction épicée.

En fait, après une étude plus approfondie, j’ai appris que mon appétit insatiable a plus à voir avec la privation de sommeil — un aliment de base lorsqu’il s’agit d’élever un nouveau—né – qu’avec les soins infirmiers.

Plus précisément, le manque de sommeil peut modifier deux hormones qui contrôlent l’appétit (la ghréline dopante, qui stimule l’appétit, et la leptine diminuée, qui supprime l’apport alimentaire). Des études ont montré que les personnes privées de sommeil ont tendance à peser plus, peut-être parce que ces hormones ne peuvent pas fonctionner correctement sans une bonne nuit de sommeil.

Après chaque nuit de sommeil irrégulier – rarement plus de quatre heures d’affilée et toujours debout à 6 heures avec au moins une de mes filles — je passe toute la journée à fouiller mon garde-manger pour trouver des aliments gras et sucrés. Je pense que c’est une hypothèse sûre que ces hormones qui régulent l’appétit sont considérablement déséquilibrées.

Non seulement je cours après trois petits enfants privés de sommeil, mais j’ai en fait des hormones de l’avocat du diable qui me disent que je dois continuer à manger, même après être techniquement rassasié. C’est tout simplement injuste.

Ma recette pour contrer les fringales est de faire des promenades, de faire le plein de protéines, de rester hydraté, de garder des aliments sains disponibles (un bol de carottes pour bébés évite les voyages dans la boîte à biscuits) et d’aller au lit le plus tôt possible.

Le plus important, cependant, je vais doucement avec moi-même. J’allaite. Et c’est un travail acharné. Si manger la moitié d’une barre de noisettes au Chocolat noir Ritter Sport me garde les yeux ouverts et un sourire sur le visage, parfois c’est juste la voie à suivre.

Tous les sujets pendant la grossesse

Adhésion gratuite

Obtenez des conseils nutritionnels, des conseils de bien-être et une inspiration saine directement dans votre boîte de réception de Health

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.

lg