Le jeûne intermittent profite non seulement à votre tour de taille, mais peut également réduire votre risque de développer un certain nombre de maladies chroniques.

Santé cardiaque

Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès dans le monde (11).

L’hypertension artérielle, le cholestérol LDL élevé et les concentrations élevées de triglycérides sont quelques-uns des principaux facteurs de risque de développement de maladies cardiaques.

Une étude chez 16 hommes et femmes obèses a montré que le jeûne intermittent abaissait la pression artérielle de 6% en seulement huit semaines (2).

La même étude a également révélé que le jeûne intermittent abaissait le cholestérol LDL de 25% et les triglycérides de 32% (2).

Cependant, les preuves du lien entre le jeûne intermittent et l’amélioration des taux de cholestérol LDL et de triglycérides ne sont pas cohérentes.

Une étude menée auprès de 40 personnes de poids normal a révélé que quatre semaines de jeûne intermittent pendant la fête islamique du Ramadan n’entraînaient pas de réduction du cholestérol LDL ou des triglycérides (12).

Des études de meilleure qualité avec des méthodes plus robustes sont nécessaires avant que les chercheurs puissent comprendre pleinement les effets du jeûne intermittent sur la santé cardiaque.

Diabète

Le jeûne intermittent peut également aider efficacement à gérer et à réduire votre risque de développer un diabète.

Semblable à la restriction calorique continue, le jeûne intermittent semble réduire certains des facteurs de risque de diabète (3, 13, 14).

Il le fait principalement en abaissant les niveaux d’insuline et en réduisant la résistance à l’insuline (1, 15).

Dans une étude contrôlée randomisée portant sur plus de 100 femmes en surpoids ou obèses, six mois de jeûne intermittent ont réduit les niveaux d’insuline de 29% et la résistance à l’insuline de 19%. Le taux de sucre dans le sang est resté le même (16).

De plus, il a été démontré que 8 à 12 semaines de jeûne intermittent réduisaient les taux d’insuline de 20 à 31% et la glycémie de 3 à 6% chez les personnes prédiabétiques, une condition dans laquelle les taux de sucre dans le sang sont élevés mais pas assez élevés pour diagnostiquer le diabète (3).

Cependant, le jeûne intermittent peut ne pas être aussi bénéfique pour les femmes que pour les hommes en termes de glycémie.

Une petite étude a révélé que le contrôle de la glycémie s’aggravait chez les femmes après 22 jours de jeûne alterné, alors qu’il n’y avait aucun effet indésirable sur la glycémie chez les hommes (6).

Malgré cet effet secondaire, la réduction de l’insuline et de la résistance à l’insuline réduirait probablement encore le risque de diabète, en particulier chez les personnes prédiabétiques.

Perte de poids

Le jeûne intermittent peut être un moyen simple et efficace de perdre du poids lorsqu’il est fait correctement, car des jeûnes réguliers à court terme peuvent vous aider à consommer moins de calories et à perdre des kilos.

Un certain nombre d’études suggèrent que le jeûne intermittent est aussi efficace que les régimes traditionnels à faible teneur en calories pour la perte de poids à court terme (17, 18).

Une revue d’études menée en 2018 chez des adultes en surpoids a révélé que le jeûne intermittent entraînait une perte de poids moyenne de 6,8 kg (15 lb) sur une période de 3 à 12 mois (18).

Un autre examen a montré que le jeûne intermittent réduisait le poids corporel de 3 à 8% chez les adultes en surpoids ou obèses sur une période de 3 à 24 semaines. L’examen a également révélé que les participants avaient réduit leur tour de taille de 3 à 7 % au cours de la même période (3).

Il convient de noter que les effets à long terme du jeûne intermittent sur la perte de poids des femmes restent à voir.

À court terme, le jeûne intermittent semble aider à la perte de poids. Cependant, la quantité que vous perdez dépendra probablement du nombre de calories que vous consommez pendant les périodes de non-jeûne et de la durée pendant laquelle vous adhérez au mode de vie.

Cela Peut Vous Aider À Manger Moins

Le passage au jeûne intermittent peut naturellement vous aider à manger moins.

Une étude a révélé que les jeunes hommes mangeaient 650 calories de moins par jour lorsque leur apport alimentaire était limité à une fenêtre de quatre heures (19).

Une autre étude portant sur 24 hommes et femmes en bonne santé a examiné les effets d’un jeûne long de 36 heures sur les habitudes alimentaires. Malgré la consommation de calories supplémentaires le jour suivant le jeûne, les participants ont perdu leur équilibre calorique total de 1 900 calories, une réduction significative (20).

Autres avantages pour la santé

Un certain nombre d’études sur l’homme et l’animal suggèrent que le jeûne intermittent peut également apporter d’autres avantages pour la santé.

  • Inflammation réduite: Certaines études montrent que le jeûne intermittent peut réduire les marqueurs clés de l’inflammation. L’inflammation chronique peut entraîner une prise de poids et divers problèmes de santé (12, 21, 22).
  • Amélioration du bien-être psychologique: Une étude a révélé que huit semaines de jeûne intermittent diminuaient les comportements de dépression et de frénésie alimentaire tout en améliorant l’image corporelle chez les adultes obèses (4).
  • Longévité accrue: Il a été démontré que le jeûne intermittent prolongeait la durée de vie des rats et des souris de 33 à 83%. Les effets sur la longévité chez l’homme restent à déterminer (23, 24).
  • Préserver la masse musculaire: Le jeûne intermittent semble être plus efficace pour retenir la masse musculaire que la restriction calorique continue. Une masse musculaire plus élevée vous aide à brûler plus de calories, même au repos (25, 26).

Plus précisément, les avantages du jeûne intermittent pour la santé des femmes doivent être étudiés de manière plus approfondie dans des études humaines bien conçues avant de pouvoir tirer des conclusions (27).

Résumé

Le jeûne intermittent peut aider les femmes à perdre du poids et à réduire leur risque de maladie cardiaque et de diabète. Cependant, d’autres études humaines sont nécessaires pour confirmer ces résultats.

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