エリカ-ケイン

23, 2013

母乳育児の欲求の背後にある卑劣な理由(プラスそれらを満たすためにどのように)

過去五ヶ月間、私は絶対に何も自分自身を否定するために一つの言い訳を使用してきました。 ピザの余分なスライス? 私の子供のホットドッグ? ハロウィンのお菓子? “それは大丈夫です”と私は言った。 “私は看護しています!”

私は看護が脂肪吸引のようなものだったという印象を受けました。 赤ちゃんがどれくらい授乳しているのか、確かに彼女は私の体から脂肪細胞を吸っていますよね?

しかし、最近、私は看護がビュッフェで夢中になる理由ではないことを学びました—実際には全く反対です。 私は赤ちゃんに適切に栄養を与えるために、適切な種類の食品を充填していることを確認する必要があります。 そして、私の悔しさに、私は私の貪欲な食欲は私が生産している母乳の膨大な量とは何の関係もないことを学びました。

看護栄養現実チェックのために、私はFrances Largeman-Roth、Health magazineの上級食品および栄養編集者、Feed The Belly:The Pregnant Moms Healthy Eating Guideの著者、そして最も有名な(私には)、Elvis milkshakeよりも優れた (彼女の本の私のレビューはここにあります。)

授乳中の母親として、Largeman-Rothは私の貪欲な食欲に共感し、私の食事に関するいくつかの勧告を与えました。

“排他的に授乳youreの場合は、youreのは、一日500カロリーまで燃焼し、”彼女は言います。

そして、私はそれらの余分な500カロリーのために何を食べるべきですか? それはペパロニピザとチョコレートチップクッキー生地がカットをしなかったことが判明しました。 図に行く。

次のページ:私が食べるべきもの
代わりに、Largeman-Rothは私がこれらの項目に焦点を当てることをアドバイスします:

  • 乳製品や暗い葉の緑を含むカルシウムが豊富な食品
  • 家禽、バイソン、魚、卵などの高品質で痩せたタンパク質源
  • 水、カリウム、ビタミンCが豊富な食品-基本的には果物や野菜
  • 赤ちゃんの脳の発達を助けるオメガ3脂肪酸DHAが豊富な食品—脂肪質の魚、強化卵
  • コリンが豊富な食品: 卵は最高の供給源であり、小麦胚芽、豚肉、大豆、カリフラワー

Largeman-Rothは水銀を含んだ魚をあまりにも多く食べることに対する注意-これは妊娠後であっても注意すべき良い警告である。 どの魚が水銀が少なく、オメガ3脂肪酸が豊富であるかを確認してください。

さらに、彼女はカフェインや辛すぎる、ガーリッキー、またはタマネギで満たされた食品に注意しています。

私はその最後のポイントを証明することができます,スパイシーな豆類を詰めたエチオピアの夕食の後に私の娘を看病しました. 彼女の顔はscowlに台無しにし、彼女はそのスパイシーな調合を飲んだように彼女は泣いた。

実際、さらなる研究では、私の飽くなき食欲は、看護よりも睡眠不足—新生児を育てることになると主食—と関係があることを学びました。

具体的には、睡眠不足は食欲を制御する二つのホルモン(食欲を刺激するグレリンをスパイクし、食物摂取を抑制するレプチンを減少させる)を変 研究によると、睡眠不足の人々は、おそらくこれらのホルモンが良い夜の睡眠なしでは正常に機能しないため、より多くの体重を量る傾向があることが示されています。

毎晩のむらの睡眠の後—まれに四時間以上連続して、常に私の女の子の少なくとも一人と6時までに-私は脂肪、甘い食べ物のために私のパントリーを襲撃 私はそれが食欲を調整するそれらのホルモンが強打からかなりあるという安全な仮定であることを考える。

私は睡眠不足の間に三人の小さな子供の後に走り回っているだけでなく、私は実際に私が技術的に満腹した後でも、私は食べ続ける必要があると言 それはちょうど明白な不公平である。

渇望に対抗するための私のレシピは、散歩のために出て、タンパク質を補給し、水和し、健康的な食品を利用可能に保ちます(赤ちゃんのニンジンのボウルは、クッキンジャーへの旅行を避けます)、そして私ができるだけ早く寝ることによってです。

最も重要なのは、しかし、私は自分自身に簡単に行っています。 私は看護しています。 そして、それはハードワークです。 リッタースポーツダークチョコレートヘーゼルナッツバーの半分を食べると、私の目を開いて、私の顔に笑顔を保つ場合は、時にはそれが行くだけの方法です。

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