Erica Kain

Aggiornamento Maggio 23, 2013

Il Subdolo Motivo Dietro l'Allattamento al Seno Voglie (e Come soddisfarli)

negli ultimi cinque mesi ho usato una scusa per negare a me stesso assolutamente nulla. Una fetta di pizza in più? Gli hot dog dei miei figli? Caramelle di Halloween? “Va bene”, ho detto. “Sto allattando!”

Avevo l’impressione che l’allattamento fosse qualcosa come la liposuzione. Con quanto il bambino sta allattando, sicuramente sta succhiando le cellule di grasso dal mio corpo, giusto?

Ma recentemente ho imparato che l’allattamento non è un motivo per impazzire al buffet-al contrario, in effetti. Devo assicurarmi di riempire i giusti tipi di alimenti per nutrire correttamente il bambino. E, con mio dispiacere, ho imparato che il mio appetito vorace non ha nulla a che fare con le voluminose quantità di latte materno che sto producendo.

Per un controllo di realtà nutrizione infermieristica, mi sono collegato con Frances Largeman-Roth, il cibo senior e editor di nutrizione a Health magazine, autore di Feed the Belly: Le mamme incinte guida sana alimentazione, e, più famoso (per me), l’inventore del meglio di Elvis frullato. (La mia recensione del suo libro è qui.)

Come madre che allatta, Largeman-Roth simpatizzò con il mio appetito vorace e diede alcune raccomandazioni riguardo alla mia dieta.

“Se stai allattando esclusivamente, stai bruciando fino a 500 calorie al giorno”, dice.

E cosa dovrei mangiare per quelle 500 calorie in più? Si scopre che la pizza ai peperoni e la pasta di biscotti al cioccolato non hanno fatto il taglio. Vai a capire.

Pagina successiva: Cosa dovrei mangiare
Invece, Largeman-Roth consiglia di concentrarmi su questi elementi:

  • i cibi ricchi di Calcio, tra cui latticini e vegetali a foglia verde scura
  • di Alta qualità, fonti di proteine magre, come pollame, bison, pesce, uova e
  • Alimenti ricchi di acqua, potassio, vitamina C e e, in pratica, frutta e verdura
  • Alimenti ricchi di DHA, un acido grasso omega-3, che aiuta i bambini’ lo sviluppo del cervello—pensare pesci grassi, fortificato uova
  • Colina alimenti ricchi di: Le uova sono la fonte migliore, oltre a germe di grano, maiale, soia e cavolfiore

Largeman-Roth mette in guardia contro il consumo di troppi pesci carichi di mercurio-questo è un buon avvertimento da prestare attenzione, anche dopo la gravidanza. Vedi quali pesci sono a basso contenuto di mercurio e ricchi di acidi grassi omega-3.

Inoltre, mette in guardia contro la caffeina o gli alimenti troppo piccanti, aglicky o pieni di cipolle.

Posso attestare quest’ultimo punto, avendo allattato mia figlia dopo una cena etiope piena di legumi piccanti. Il suo viso avvitato in un cipiglio, e lei piangeva mentre beveva quel intruglio piccante.

Infatti, dopo ulteriori studi, ho imparato che il mio appetito insaziabile ha più a che fare con la privazione del sonno—un punto fermo quando si tratta di allevare un neonato—che con l’allattamento.

In particolare, la mancanza di sonno può alterare due ormoni che controllano l’appetito (chiodare la grelina, che stimola l’appetito e diminuire la leptina, che sopprime l’assunzione di cibo). Gli studi hanno dimostrato che le persone che sono prive di sonno tendono a pesare di più, forse perché questi ormoni non possono funzionare correttamente senza una buona notte di sonno.

Dopo ogni notte di sonno spotty-raramente più di quattro ore di fila e sempre alle 6 con almeno una delle mie ragazze-trascorro tutto il giorno a razziare la mia dispensa per cibi grassi e zuccherati. Penso che sia un presupposto sicuro che quegli ormoni che regolano l’appetito sono significativamente fuori di colpo.

Non solo sto correndo dietro a tre bambini piccoli mentre sono privati del sonno, ma in realtà ho gli ormoni dell’avvocato del diavolo che mi dicono che ho bisogno di continuare a mangiare, anche dopo che sono tecnicamente sazio. E ‘ semplicemente ingiusto.

La mia ricetta per contrastare le voglie è uscire per le passeggiate, rifornirsi di proteine, rimanere idratati, mantenere cibi sani disponibili (una ciotola di carote per bambini si allontana dai viaggi nel barattolo dei biscotti) e andando a letto il prima possibile.

Soprattutto, però, sto andando piano con me stesso. Sto allattando. E questo è un lavoro duro. Se mangiare la metà di una barretta di nocciola al cioccolato fondente Ritter Sport mi tiene gli occhi aperti e un sorriso sul mio viso, a volte è solo la strada da percorrere.

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