őszintén szólva, az emberek azt hiszik, hogy egész nap salátát és pulykaburgert eszem. Ez messze van az igazságtól, de én enni sokkal egészségesebb, mint a tipikus amerikai, és ezen a ponton találom nagyon egyszerű, mint én most vágynak az egészségesebb lehetőségeket. Az alábbiakban az a módszer, amit felfedeztem, hogy lassan áttérek sok egészségesebb ételre, mint például a hummus és a zöldségek, a barna rizs és a hal, amit ritkán ettem fel.
most már tudjuk, hogy ha többet eszel az egészségesebb ételekből (zöldségek, sovány fehérje, víz stb.) természetesen teljesebbnek érzi magát, és kevesebb kalóriát fogyaszt. Nem lenne sokkal könnyebb elveszíteni és megtartani a súlyt, ha csak az egészségesebb ételeket vágynád? 8. elvileg azt akarom tanítani, hogyan kell edzeni magát, hogy valóban vágynak egészségesebb élelmiszerek és laza a sóvárgást az egészségtelen ételek.
iránymutatás: a sóvárgás csökkentése érdekében Egyél kevesebbet belőle, hogy megkóstolj valamit, egyél többet belőle.
az emberek étkezési szokásai szintén az ismétlődő étkezés előzetes kondicionálásán alapulnak. Például, ausztrálok szeretik a Vegemite elterjedt pirítós, ha lenne egy amerikai geg, ez azért van, mert ez az, amit etettek felnőni, nem veleszületett jellege Vegemite. Nagy mértékben kondicionálunk, hogy tetszik, amit megszoktunk, így az ismétlés nagyszerű edzővé válik. Ellenszenveink ugyanúgy működnek, bár emberként erősebb hajlamunk van arra, hogy általánosítsuk és kőbe véssük az elménket az ellenszenveink körül. Ez a lendület törvénye, minél többet teszünk vagy teszünk valamit,annál inkább hajlamosak vagyunk rá. Csökkenti a sóvárgást enni kevesebbet hamarosan akkor felejtsd el, és fokozza a sóvárgást enni többet, hogy megszokja. Még akkor is, ha az elején kissé erőltetettnek érzi magát, továbbra is az egészségesebb ételeket kell fogyasztania, mivel a felújítás csak ismétléssel működik. Keresse meg a módját, hogy elkészítse őket, amit igazán szeret, és vegye fel őket más ételek részeként, kreatív legyen a fűszerekkel, szószokkal, és keverje össze őket a szeretett dolgokkal. Egy kis idő múlva az idegenkedés csökkenni fog, és akkor az utat felé változó szokásait. Ez hasznos, de leginkább a gyenge akaraterőnkre támaszkodik, hogy fenntartsa. Ha valóban meg akarjuk változtatni étkezési szokásainkat, meg kell változtatnunk a mögöttes hitet.
iránymutatás: az ételek iránti sóvárgás/ízek megváltoztathatók a folyamatos tudatosság révén.
van egy mítosz, amelyet gyermekek és felnőttek egyaránt elkövetnek, hogy az ételek utáni sóvárgás és ízek sziklaszilárd dolgok, amelyek egy életen át tartanak. Nem eszem ezt, vagy utálom, stb. Nyilvánvalóan van valami veleszületett, ami némi ízkülönbséget teremt az emberek között, azonban ezek a különbségek többnyire az elménk kitalációi, amelyek alapján megszoktuk az evést és az egyéb információkat (érzelmek és tulajdonságok), amelyeket az élelmiszerek eszméjéhez kötöttünk. Valójában a sóvárgás inkább múló hangulatok és ízek, csak átmeneti étkezési szokások, amelyek nemcsak idővel változnak, hanem szándékosan is megváltoztathatók.
ebben a megközelítésben az élelmiszerek három jellemzőjének tudatosítása (folyamatos emlékeztetők) az ismétléssel együtt arra szolgál, hogy megváltoztassuk vagy megerősítsük ízlésünket és vágyainkat, beleértve:

  • egészségügyi előnyök / hátrányok
  • hangulatjavítás / csökkentés
  • boldogság

stratégia: csatlakoztassa, hogyan érzi magát azzal, amit éppen evett.
ha kémiailag nézzük, az élelmiszereknek gyógyszerszerű hatása van a testre és az elmére, leginkább közvetlenül az étkezés utáni rövid idő alatt, majd közvetett módon a test rendszereire gyakorolt hosszú távú tápanyag-hatásokban. Például a cukor felszabadítja az inzulin hormont, amelyet nagy mennyiségben fogyasztva az energia csak akkor hiperálódik, hogy később mind szellemileg, mind fizikailag összeomlik. A cukros ételek hosszú távú túlzott fogyasztása egyensúlyhiányt okoz, amely cukorbetegséghez vezet. Egy másik példa, eszik nehéz telített zsírok és / vagy túlevés nem csak, hogy úgy érzi, álmos és letargikus abban az időben, hosszú távon ez eltömítheti artériák és neked elhízott. A jól megválasztott ételek azonban fokozzák a napi hangulatot és energiát, nem veszik el, és hozzájárulnak a tápanyagokhoz a hosszú távú egészséghez.
ha továbbra is megismerjük a különféle ételeket és azok ránk gyakorolt hatásait, akkor jobb információkkal rendelkezünk az ízlésünkhöz vagy a mentális elképzelésünkhöz. Idővel emlékeztetve magunkat az előnyök vagy negatív élelmiszerek hatással lesz a sóvárgást őket. Amikor egészségesebb ételeket eszünk, mint például a zöldségek és a sovány fehérjék, valóban figyelembe kell vennünk a közvetlen jó érzéseket, azaz a jóllakott, “tiszta” és egészséges, hogy mélyen megerősítsük ezeket az egészséges döntéseket, ami jobban vágyakozik ezekre az ételekre. Továbbá, az agy logikus, így ha igazán hiszem, hogy a brokkoli rengeteg csodálatos egészségügyi előnyökkel jár a tested számára, és hogy csak pozitívan befolyásolja a napi energiádat, hogyan nem akarsz többet enni belőle, amikor ezt nem tudtad. Bármit is gondolsz magadról, megnyilvánul, tehát ha úgy gondolod, hogy nem szereted az ételt, akkor továbbra is nem fogod, ha valóban értéket látsz abban az ételben, és emlékezteted magad a jó dolgokra, akkor megeszed őket.
fordítva, ugyanezt a megközelítést alkalmazhatjuk arra, hogy megtörjük az egészségtelen döntések utáni sóvárgásunkat azáltal, hogy tudatosabbá tesszük az összes negatív tulajdonságot és hatást, amelyek egyek az elménkben és a testünkben. Például, néhány ember lehet nézni ország sült steak és keksz mártással lásd sós, édes, rágós, töltelék és ami a legfontosabb megnyugtató. Amikor ezt látom egy menüben, zsíros vörös húst látok, több zsírban sütve, és néhány bolyhos zsíros cukorgolyót, amelyet folyékony zsír és cukor borít. Mivel tudom, miből áll az étel, látom, hogy ilyen, majd hozzákapcsolom a rossz táplálkozási profil hatásait, például eltömődött artériák, szívroham, elhízás, élelmiszer-kóma, zsíros kezek, bűntudat stb. A tudatosság fokozott perspektívájával nyilvánvalóan nem vágyom rá, annak ellenére, hogy korábban is volt, és nagyon finom volt, olcsó, de ízletes.
stratégia: hidd el, hogy több egészségesebb étel fogyasztása több boldogsághoz vezet.

Egészség

szerencsejáték-Függőség18 órával ezelőtt

a szerencsejáték-függőség növekszik a koronavírus-járvány közepette

termelékenység22 órával ezelőtt

visszaállíthatja termelékenységét a Pandémiás kudarcoktól

mi lenne, ha olyan messzire mennél, hogy elhiggyed, hogy bizonyos ételek több boldogsághoz vezetnek, ettől jobb ízűek lennének? Az egészséges ételek boldogsághoz vezető képessége nem igaz, nem hamis állítás, hanem perspektíva és hit kérdése. A hit ereje sokkal erősebb, mint az akaraterő, egyszerűen nézd meg, hogyan alakította a vallás a világunkat. Számomra a fitnesz / egészség a boldogság egyik elsődleges összetevője, ezért a mondás: “legalább egészséged van.”Ha alkalmatlan vagy és egészségtelen, annak sok negatív hatása van az önbizalmadra és az életminőségedre, amelyek mélyen befolyásolják a boldogságodat. Ha mély hitet épít fel saját egészségének, napi hangulatának és az egészséges ételek fenntartásának fontosságában, akkor már nem fogja látni a gyorséttermet olyan vonzónak. Azáltal, hogy felfegyverzi magát az élelmiszer hatásainak ismeretével és tudatosságával, megváltoztatja a velük kapcsolatos alapvető hiedelmeket, és megváltoztatja ízlését és vágyait. A példában arról, hogy hol fektettem le a vidéki sült steak mentális képét, ezek a tulajdonságok egyértelműen nem vezetnek boldogtalansághoz, mivel óriási mértékben értékelem a fitneszemet.
gyakorlat: Egy hétig építsd fel a tudatosságot és az ismétlést egy csökkentendő étkezési vágy és egy megszerezhető étkezési vágy körül.
Válassz egy egészségtelen ételt, ami kínoz, aminek úgy tűnik, nem tudsz ellenállni, és 1 olyat, amiről tudod, hogy enni akarsz, de nem vágysz rá. Az egészségtelen ételekhez végezzen kutatást, és írja le a rossz tápanyagtartalmat, a hangulatra gyakorolt negatív hatásokat és az egészségre gyakorolt lehetséges hatásokat, ha krónikusan fogyasztják. Az egészséges ételhez tegye az ellenkezőjét, és tegye fel a listát a hűtőszekrényére vagy a konyhaszekrényére. Olvassa el naponta, ahogy eszik az egészséges étel minden nap annak érdekében, hogy megszokja, és tartózkodjanak az egészségtelen ételek együtt. Az ismétlés hazaviszi ezeket az új hiedelmeket és végül a sóvárgást is.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.

lg