Hey Lyndi,

I love reading your blog as I ’ m super Into to stop emotional and binge eating!

voitko auttaa? Kaipaan aina jotain makeaa lounaan ja illallisen jälkeen. Pääaterioiden jälkeen tulee aina todella voimakas sokerinhimo ja olo, että pitää syödä suklaata tai tikkareita.

Miksi saan näitä sokerinhimoja aterioiden jälkeen ja miten pääsen eroon tästä tavasta?!

Kiitos!

Cassie

Hey Cassie,

you ’ re not alone! Niin monet ihmiset puhun saada makea tai sokeri mielihaluja jälkeen pääruoka aterioita, kuten lounas ja päivällinen. Tästä syystä …

makean himo ruokailun jälkeen on tapa-tai opittu yhdistys.

jos aterian jälkeen on aina jotain makeaa syötävää, elimistö alkaa odottaa jotain makeaa.

kehosi nalkuttaa, kunnes se saa makean annoksen, koska olet kouluttanut kehosi ajattelemaan, että ateria ei ole valmis, ennen kuin syöt jotain makeaa.

sokerinhimo voi olla erityisen voimakasta illallisen ja lounaan jälkeen. Tämä johtuu siitä, että syömme tyypillisesti jälkiruokaa lounaan tai päivällisen jälkeen – mutta emme aamiaista. Kehollasi ei ole tapana herkutella aamiaisen jälkeen.

miksi kaipaan lounaan ja illallisen jälkeen jotain makeaa (ei suolaista)?

päivän edetessä energiasi, motivaatiosi ja mielialasi usein laskevat.

kun syöt sokeria, aivosi vapauttavat serotoniinia,” hyvän olon ” kemikaaleja aivoihisi. Sokeriset elintarvikkeet ovat myös runsaasti energiaa, antaa sinulle vauhtia energian ja mielialan (vaikka vaikutukset eivät kestä kauan)!

hyvä uutinen on se, että aivot voi kouluttaa uudelleen niin, ettei pääaterioiden jälkeen enää himoitse jotain makeaa.

tässä on suosikkistrategiani sokerin ja makean himon vähentämiseksi.

kokeile: tunnin temppu

en usko riistää itseltäni, joten käytän tunnin tempun koko ajan auttaakseni minua voittamaan kaikenlaiset mielihalut. Näin toimit:

anna ensin itsellesi lupa herkutteluun.

silloin sen syömistä pitää vain odottaa tunti. Jos vielä tunnin jälkeen tekee mieli herkutella, sitä saa! Useimmiten himo unohtuu kokonaan.

älä aseta ajastinta tai herätyskelloa. Jos et ole lakannut ajattelemasta sitä tunnin loputtua, ja silti tekee mieli syödä sitä, niin se on sinun nautittavaksesi.

tunnin kikka toimii, koska se viivyttää tyydytystä, kunnes himo voi laantua.

himo kestää vain lyhyen aikaa. Jos jaksat odottaa, se menee ohi.

ajattele mielihaluja kuin aalto-niitä tulee ja menee. Aallon pysäyttämiseksi ei voi tehdä paljoa. Mutta se auttaa tunnustamaan sen, katsomaan sen rakentamista ja odottamaan sen läpimenoa. Ne menevät melkein aina ohi!

siihen menee muutama viikko, mutta jos voit lykätä tyydytystä, kunnes himo voi laantua, voit katkaista tavan.

toinen vaihtoehto on vaihtaa herkkuruoka terveellisempään, makeaan ruokaan, kuten hedelmään tai jogurttiin. Tämä on hyvä vaihtoehto lyhyellä aikavälillä, koska olet valitsevat terveellisempiä vaihtoehtoja (olen aina tukea, että), mutta realistisesti, se ei katkaise tapana pitkällä aikavälillä.

kokeile tunnin kikkaa ja katso, toimiiko se sinulle!

Jos tykkäsit tästä kikasta, tulet rakastamaan Keep It Real-nettiohjelmaani, jonka avulla voit lopettaa ahmimisen tai tunnesyömisen.

on kasoittain lisää kikkoja ja vinkkejä, jotka haluaisin opettaa sinulle, jotta voit ohittaa mielihalut ja tuntea hallitsevasi ruoan ympärillä.

Lyndi
xxx

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.

lg