munat paahtoleivällä ja avokado

munat paahtoleivällä ja avokado

Getty Images

kananmunissa on keskeisiä ravintoaineita, jotka voivat estää hiustenlähtöä ja avokadot voivat auttaa pitämään sen pehmeänä ja kiiltävänä.

En Español / Oletko alkanut nähdä hiusten rusetteja harjassa tai suihkuviemärissä? Jos on, et ole ainoa.

50 ikävuoteen mennessä jopa 85% kaikista miehistä on kokenut hiustenlähtöä, kertoo hiustenlähtöä ehkäisevä ja hoitava kuluttajajärjestö American Hair Loss Association. Naiset menettävät usein hiuksensa iän myötä siinä määrin, että jopa 40 prosenttia naisista kokee hiustenlähtöä. Naisilla, yleisin syy on naisten malli hiustenlähtö, tila kärsii miljoonia, erityisesti yli 50, mukaan American Academy of Dermatology.

syyt hiustenlähtöön vaihtelevat. Se voi johtua synnytyksestä tai muista stressaavista tapahtumista. Perinnölliset tekijät, kilpirauhasarvot ja jopa hiusten suoristajan toistuva käyttö voivat olla syyllisiä. Koska hiustenlähtö on vähemmän sosiaalisesti hyväksyttävää naisille kuin miehille, se voi vaikuttaa naisten henkiseen hyvinvointiin ja itseluottamuksen tasoon, asiantuntijat väittävät. Silti hiustenlähtö voi olla huolestuttavaa molemmille sukupuolille.

mutta hyvä uutinen on, että kaikki hiustenlähtö ei ole pysyvää. Lisäämällä saanti elintarvikkeita runsaasti tiettyjä ravintoaineita, saatat pystyä vahvistamaan lukot.

tässä viisi hyvää hiusruokaa, jotka kannattaa lisätä ruokavalioon.

porkkanat

Porkkanat sisältävät runsaasti beetakaroteenia, joka elimistössä muuttuu A-vitamiiniksi.A-vitamiini paitsi auttaa säilyttämään hyvän näön ja vahvistamaan immuunijärjestelmää, se on myös hyväksi hiuksille ja iholle. Lisäksi porkkanat sisältävät biotiinia, joka auttaa edistämään hiusten kasvua. Muita hyviä beetakaroteenin lähteitä ovat bataatti, pinaatti ja lehtikaali.

lohi

vaikka lisätutkimuksia tarvitaan, eräät aikaisempien vuosien tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden D-vitamiinin puutoksen ja hiustenlähdön välillä. Miksi? D-vitamiini nimittäin näyttää stimuloivan ja ravitsevan karvatuppia. Yksi parhaista D-vitamiinin lähteistä on lohi, joka sisältää myös omega-3-rasvahappoja. Omega 3 voitelee hiuspohjaa ja vähentää kuivumista, joka voi aiheuttaa hiusten haljenemista. Jos kuitenkin päätät ottaa D-vitamiinilisän, tarkista asia ensin lääkäriltäsi, sillä liiallinen kulutus voi aiheuttaa pahoinvointia, ummetusta ja muita haittavaikutuksia.

kananmunissa

munissa on proteiinin ja raudan lisäksi biotiinia, joka auttaa hillitsemään hiustenlähtöä parantamalla keratiini-infrastruktuuria, josta hiukset on tehty. (Monet ihmiset jopa biotiini täydentää muodossa yrittää edistää hiusten kasvua.) Lisäksi kananmunissa oleva folaatti toimii myös hiusten stimulanttina. Muista kuitenkin, että keltuainen on avain, ei munanvalkuainen.

avokadot

avokadot sisältävät runsaasti terveellisiä kertatyydyttymättömiä rasvoja, jotka voivat auttaa pitämään hiukset pehmeinä ja kiiltävinä. Niissä on myös runsaasti B12-ja E-vitamiineja, jotka voivat parantaa hiusten säikeiden laatua. Avokadot voivat myös auttaa aktivoimaan kollageenin ja elastiinin tuotantoa, jos niitä levitetään paikallisesti hiuksiin ja päänahkaan, yleensä osana hoitoainetta.

osterit

osterit sisältävät enemmän mineraalisinkkiä annosta kohti kuin mikään muu elintarvike, arvioi National Institutes of Health. Ja sinkki auttaa stimuloimaan hiusten kasvua, niin paljon, että ihmiset, joilla on sinkin puute voi kärsiä hiustenlähtö tai hidas kasvu. Tärkeää pitää mielessä: Sinkin puutos voi johtua A-vitamiinin puutteesta.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.

lg