Erica Kain

Aktualizováno Může 23, 2013

Záludný Důvodem Kojení Chutě (Plus, Jak Je Uspokojit)

Za posledních pět měsíců jsem používal jen jeden důvod popírat sám sebe absolutně nic. Kousek pizzy navíc? Párky v rohlíku mých dětí? Halloween cukroví? „To je v pořádku,“ řekl jsem. „Kojím!“

měl jsem dojem, že ošetřovatelství je něco jako liposukce. S tím, jak moc dítě kojí, určitě vysává tukové buňky z mého těla, že?

ale nedávno jsem se dozvěděl, že ošetřovatelství není důvod k šílenství v bufetu—právě naopak, ve skutečnosti. Musím se ujistit, že plním správné druhy potravin, abych správně vyživoval dítě. A k mému zklamání jsem se dozvěděl, že moje hladová chuť k jídlu nemá nic společného s objemným množstvím mateřského mléka, které produkuji.

Pro kojící výživa reality check, že jsem spojen s Frances Seznámit-Roth, senior potravin a výživy editor na Zdraví, časopis, autor Nakrmit Bříško: Těhotné Maminky, Zdravé Stravování, Průvodce, a, nejvíce skvěle (pro mě), vynálezce Lepší Než Elvis koktejl. (Moje recenze její knihy je zde.)

Jako kojící matka sama Seznámit-Roth sympatizoval s mým hladovým chuť k jídlu a dal nějaké doporučení ohledně mé stravy.

„pokud kojíte výhradně, spalujete až 500 kalorií denně,“ říká.

a co bych měl jíst pro těch 500 kalorií navíc? Ukázalo se, že feferonky pizza a čokoládové těsto cookie neudělaly řez. Jdi na to.

Další stránka: co bych měl jíst
místo toho Largeman-Roth radí, abych se zaměřil na tyto položky:

  • Vápník-bohaté potraviny, včetně mléka a mléčných výrobků a tmavé listové zeleniny
  • Vysoce kvalitní, libové zdroje bílkovin jako je drůbež, bizoni, ryby, a vejce
  • Potraviny bohaté na vodu, draslíku, a vitamin C—v podstatě ovoce a zeleniny
  • Potraviny bohaté na DHA, omega-3 mastné kyseliny, která pomáhá děti na vývoj mozku—myslím, tučné ryby, obohacené vejce
  • Cholin bohaté potraviny: Vejce jsou nejlepším zdrojem, plus pšeničné klíčky, vepřové maso, sojové boby, květák

Seznámit-Roth varuje před jíst příliš mnoho rtuti, naložené ryby—to je dobré upozornění dbát, a to i po těhotenství. Podívejte se, které ryby mají nízký obsah rtuti a bohaté na omega-3 mastné kyseliny.

navíc varuje před kofeinem nebo potravinami, které jsou příliš pikantní, česnekové nebo plněné cibulí.

mohu potvrdit tento poslední bod, když jsem ošetřoval svou dceru po etiopské večeři plné pikantních luštěnin. Její tvář se zamračila, a plakala, když pila ten pikantní směs.

ve skutečnosti, při dalším studiu, dozvěděl jsem se, že moje nenasytná chuť k jídlu má více společného s deprivací spánku—základem, pokud jde o výchovu novorozence—než s ošetřovatelstvím.

Konkrétně, nedostatek spánku může změnit dva hormony, které řídí chuť k jídlu (stouply ghrelin, který stimuluje chuť k jídlu a snižuje leptin, který potlačuje příjem potravy). Studie ukázaly, že lidé, kteří jsou zbaveni spánku mají tendenci vážit více, možná proto, že tyto hormony nemůže správně fungovat bez dobrého nočního spánku.

Po každé noci flekatý spánku—zřídka více než čtyři hodiny v řadě, a to vždy od 6 hodin alespoň jeden z mých dívek—celý den jsem se útočit na svou spíž na mastných, sladkých potravin. Myslím, že je to bezpečný předpoklad, že ty hormony, které regulují chuť k jídlu, jsou výrazně mimo.

nejen, že jsem po tři malé děti, zatímco nedostatek spánku, ale vlastně jsem si na ďáblova advokáta hormony mi říkal, že se musím pořád jíst, i když jsem technicky nasytit. To je prostě nefér.

Můj recept na boj proti hladu je dostat ven, na procházky, paliva s obsahem bílkovin, zůstat hydratované, udržování zdravé potraviny k dispozici (miska baby mrkev hole off výlety do cookie jar), a tím, že půjdete do postele tak brzy jako já.

a co je nejdůležitější, jdu na sebe snadno. Kojím. A to je dřina. Pokud jíst polovinu Ritter Sport tmavé čokolády lískových oříšků udržuje mé oči otevřené a úsměv na tváři, někdy je to jen způsob, jak jít.

Všechna Témata v Těhotenství

Členství Zdarma

nutriční poradenství, wellness poradenství, zdravá inspirace přímo do vaší schránky od Zdraví

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.

lg