Hey Lyndi,

J’adore lire votre blog car je suis super désireux d’arrêter les émotions et la frénésie alimentaire!

Pouvez-vous aider? J’ai toujours envie de quelque chose de sucré après le déjeuner et le dîner. Après avoir terminé mes repas principaux, j’ai toujours de très fortes envies de sucre et j’ai l’impression d’avoir besoin de manger du chocolat ou des sucettes.

Pourquoi ai-je ces fringales de sucre après les repas et comment briser cette habitude?!

Merci!

Cassie

Hé Cassie,

Tu n’es pas seule! Tant de gens que je parle pour avoir des fringales sucrées ou sucrées après les repas principaux comme le déjeuner et le dîner. Voici pourquoi

L’envie de nourriture sucrée après les repas est une habitude – ou une association apprise.

Si vous avez toujours quelque chose de sucré à manger après un repas, votre corps commencera à s’attendre à quelque chose de sucré.

Votre corps vous harcelera jusqu’à ce qu’il reçoive une solution sucrée parce que vous avez entraîné votre corps à penser qu’un repas n’est pas terminé tant que vous n’avez pas mangé quelque chose de sucré.

Les fringales de sucre peuvent être particulièrement fortes après le dîner et le déjeuner. C’est parce que nous mangeons généralement un dessert après le déjeuner ou le dîner – mais pas le petit-déjeuner. Votre corps n’a pas l’habitude de prendre une friandise après le petit déjeuner.

Pourquoi ai-je envie de quelque chose de sucré (pas salé) après le déjeuner et le dîner?

Au fil de la journée, votre énergie, votre motivation et votre humeur diminuent souvent.

Lorsque vous mangez du sucre, votre cerveau libère de la sérotonine, des produits chimiques « bien-être » dans votre cerveau. Les aliments sucrés sont également riches en énergie, vous donnant un regain d’énergie et d’humeur (bien que les effets ne durent pas longtemps)!

La bonne nouvelle est que vous pouvez recycler votre cerveau pour arrêter d’avoir envie de quelque chose de sucré après les repas principaux.

Voici ma stratégie préférée pour aider à réduire les fringales sucrées et sucrées.

ESSAYEZ: Le truc d’une heure

Je ne crois pas à me priver alors j’utilise tout le temps le truc d’une heure pour m’aider à surmonter toutes sortes de fringales. Voici ce qu’il faut faire:

Tout d’abord, donnez-vous la permission d’avoir la friandise.

Ensuite, il vous suffit d’attendre une heure pour le manger. Si vous avez encore envie de la gâterie après l’heure, vous pouvez l’avoir! Le plus souvent, vous oublierez complètement l’envie.

Ne réglez pas de minuterie ou de réveil. Si vous n’avez pas arrêté d’y penser après l’heure, et que vous avez toujours envie de le manger, alors c’est à vous d’en profiter.

L’astuce d’une heure fonctionne car elle retarde la gratification jusqu’à ce que le besoin se calme.

La plupart des envies ne durent que peu de temps. Si tu peux l’attendre, ça disparaîtra.

Pensez aux fringales comme une vague – elles vont et viennent. Tu ne peux pas faire grand-chose pour arrêter une vague. Mais il est utile de le reconnaître, de le regarder se construire et d’attendre qu’il passe. Ils passent presque toujours!

Cela prendra quelques semaines, mais si vous pouvez retarder la gratification jusqu’à ce que le besoin se calme, vous pouvez briser l’habitude.

Une autre option consiste à échanger vos aliments pour friandises contre des aliments plus sains et sucrés comme des fruits ou des yaourts. C’est une bonne option à court terme car vous optez pour des options plus saines (je soutiens toujours cela) mais de manière réaliste, cela ne brisera pas l’habitude à long terme.

Essayez l’astuce d’une heure et voyez si cela fonctionne pour vous!

Si vous avez aimé cette astuce, alors vous allez adorer Keep It Real, mon programme en ligne pour vous aider à arrêter la frénésie ou l’alimentation émotionnelle.

Il y a des tas d’autres trucs et astuces que j’aimerais vous apprendre pour vous aider à éviter les fringales et à vous sentir en contrôle autour de la nourriture.

Lyndi
xxx

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